विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2021: कोविड -19 महामारी के दौरान उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

चल रहे कोविड -19 महामारी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए सभी आवश्यक कदमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों को अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है और इसे नियंत्रण में रखने के लिए कदमों का पालन करना चाहिए। उच्च रक्तचाप उन स्थितियों में से एक है जिसे सही आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इसे साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह कोई लक्षण नहीं दिखाता है और आपको हृदय रोग के उच्च जोखिम में डालता है। ऐसा अनुमान है कि हर 23 में से लगभग 1 भारतीय उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। जागरूकता और देखभाल की सही मात्रा के साथ, हाई बीपी के रोगी महामारी के दौरान अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

  1. अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई बीपी की दवाएं लेना जारी रखें।
  2. सप्ताह में लगभग एक बार या अपने चिकित्सक की सलाह के अनुसार डिजिटल आर्म मॉनिटर से घर पर रक्तचाप की निगरानी करें। किसी भी असामान्य उतार-चढ़ाव के मामले में, अपने डॉक्टर से बात करें।
  3. विश्राम और साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। लॉकडाउन और महामारी संबंधी तनाव उच्च रक्तचाप के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए नियमित रूप से ध्यान, श्वास व्यायाम का अभ्यास करें। इस समय का उपयोग जीवनशैली कारकों को ठीक करने के लिए करने की सलाह दी जाती है जो हाई बीपी में योगदान दे सकते हैं।
    रोजाना मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जिससे आपकी हृदय गति तेज हो। ब्रिस्क वॉकिंग के लिए 30 मिनट से एक घंटे तक का समय निर्धारित करें, या स्किपिंग/जंपिंग जैक जैसे मौके पर ही व्यायाम करें। ऑनलाइन कक्षाएं और ऐप जहां आप व्यायाम करने वाले लोगों के समुदाय से जुड़ सकते हैं, आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगे और आपको अपने दैनिक अभ्यास करने के लिए याद दिलाएंगे।

विश्व उच्च रक्तचाप दिवस पर इस महामारी में बचाव।

                                   
विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 2021: कोविड -19 महामारी के दौरान उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए टिप्स

चल रहे कोविड -19 महामारी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए सभी आवश्यक कदमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अंतर्निहित स्थितियों वाले लोगों को अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है और इसे नियंत्रण में रखने के लिए कदमों का पालन करना चाहिए। उच्च रक्तचाप उन स्थितियों में से एक है जिसे सही आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ नियंत्रित करने की आवश्यकता है। इसे साइलेंट किलर के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह कोई लक्षण नहीं दिखाता है और आपको हृदय रोग के उच्च जोखिम में डालता है। ऐसा अनुमान है कि हर 23 में से लगभग 1 भारतीय उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। जागरूकता और देखभाल की सही मात्रा के साथ, हाई बीपी के रोगी महामारी के दौरान अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

  1. अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई बीपी की दवाएं लेना जारी रखें।
  2. सप्ताह में लगभग एक बार या अपने चिकित्सक की सलाह के अनुसार डिजिटल आर्म मॉनिटर से घर पर रक्तचाप की निगरानी करें। किसी भी असामान्य उतार-चढ़ाव के मामले में, अपने डॉक्टर से बात करें।
  3. विश्राम और साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। लॉकडाउन और महामारी संबंधी तनाव उच्च रक्तचाप के लक्षणों को और खराब कर सकता है, इसलिए रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद के लिए नियमित रूप से ध्यान, श्वास व्यायाम का अभ्यास करें। इस समय का उपयोग जीवनशैली कारकों को ठीक करने के लिए करने की सलाह दी जाती है जो हाई बीपी में योगदान दे सकते हैं।
    रोजाना मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें जिससे आपकी हृदय गति तेज हो। ब्रिस्क वॉकिंग के लिए 30 मिनट से एक घंटे तक का समय निर्धारित करें, या स्किपिंग/जंपिंग जैक जैसे मौके पर ही व्यायाम करें। ऑनलाइन कक्षाएं और ऐप जहां आप व्यायाम करने वाले लोगों के समुदाय से जुड़ सकते हैं, आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगे और आपको अपने दैनिक अभ्यास करने के लिए याद दिलाएंगे।

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